你有冇拉筋呀？！

近日有人因為想體型健美，去玩健身
可惜一次過舉得一身肌肉之餘
忘記了要拉筋
搞到肌肉們放鬆不了，成為一個 "機械人"
頸、肩膀、雙手臂都動彈不得

你見過這樣的一個人嗎？

除了做運動前後要拉筋外
其實應該陪養每天做拉筋運動，保持柔軟度，可以防止拉傷肌腱
女士們要有美麗的曲線，就要常拉筋

esp. 每天穿 high heel 的sis 呀！

簡單的拉筋叫作
 -- 靜態伸展
在未感到痛楚的情況下，盡量伸展拉長肌肉，停留約十至三十秒。
這方法被認為是可以調整肌纖活動能力，增加肌肉的長度。

 

好處？
肌肉的緊繃--->血液循環減緩速度，造成的失眠現象是關鍵因素之一，
1.  拉筋可以恢復肌肉彈性使循環代謝功能發揮功效，
2.  將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外
3.  柔軟而有力量的肌肉給我們應付每天的生活。保護關節。

要點？
1.  熱身
肌肉在微暖的狀態，可以更有彈性
可以慢跑/ 行 15min 令身體溫度提升

2. 拉筋時保持正常呼吸
請勿閉氣 or 谷住度氣

                         

3. 慢慢~
要慢動作完成整個過程，才達至放鬆的作用     
-->仲可以放鬆埋心情
--> 你會慢慢感受到肌肉的放鬆呀！

4. 舒服
千萬不要有 "痛" 的感覺
只要感覺到有拉長肌肉的狀態就可以

   

每天回家，
試下比自己聽著悠和的音樂，身心都放鬆
包你有一覺訓到天光！

http://www.hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm